остеохондроз упражнения с гантелями

Основные упражнения с гантелями: противопоказания, рекомендации специалистов

Спина у человека – это наиболее слабая и ранимая часть тела, функция которой заключается в поддержании стабильности позвоночника. Если мышцы спины недостаточно развиты, это может привести к различным заболеваниям, в том числе и остеохондрозу. Для того, чтоб переместить часть нагрузок на мышечный корсет, а также избежать неприятных последствий, нужно укреплять мышцы и регулярно выполнять физические упражнения для спины.

Рекомендации специалистов

Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений для спины, нужно ознакомиться с простыми правилами и рекомендациями специалистов. Это позволит снизить риск травмирования и достичь максимального эффекта от физических нагрузок.

Перед тем как преступать к тренировке, следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование позвоночника и мягких тканей. Это позволит определить, нет ли противопоказаний к занятиям с гантелями.

Максимальная длительность одной тренировки составляет 40 минут. Начинать следует с 15 минут в день, постепенно продлевая время занятия до указанного максимума, но не превышая его. Не рекомендуется выполнять физические нагрузки ежедневно, так как мышцы требуют отдыха. Оптимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю. При составлении плана тренировок нужно учитывать, что лучшие результаты от упражнений можно достичь при условии выполнения комплексных физических нагрузок. Поэтому обязательно совмещайте упражнения с гантелями с обычной гимнастикой для спины.

В данном случае,  широчайшие, трапециевидные и ромбовые мышцы спины будут отдыхать от силовых нагрузок, одновременно находясь в тонусе.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

Источник

Как укрепить мышцы спины

Чтобы иметь ровную и красивую осанку, нужно при помощи программы тренировок укреплять мышцы спины, живота и позвоночника. Это является прекрасной профилактикой деформаций позвоночного столба, опорно-двигательного аппарата и избавит от многих сложностей со спиной в зрелом возрасте. Этот комплекс, по сути своей, представляет зарядку для спины, которую можно выполнять в домашних условиях. Но также можно обратиться к тренеру и тренироваться в спортзале несколько раз в неделю.

Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника полезна и назначается как грудничкам и детям постарше, так и взрослым людям. Потому что приносит неоценимую пользу для здоровья человека и может уберечь от сколиоза, остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

Почему нужно укреплять спину

Чтобы отлично себя чувствовать, быть на эмоциональном подъеме и не опасаться за начало всевозможных болезней спины, нужно укреплять позвоночник.

Если описанных противопоказаний нет, то можно смело приступать к укреплению мышц спины. Главное в любой тренировке — это ее постоянство. Нужно суметь выделить хотя бы по 10-20 минут в день, чтобы тренировки дали результат.

Упражнения для шейного отдела

Существует огромное количество упражнений для шейного отдела. Варианта положения тела при этом всего два: либо стоя прямо и руки держать на поясе, либо сидя на стуле (удобно делать даже находясь на работе в офисе).

делать наклоны головы в стороны, по горизонтали, до ощущения натяжения в шее, останавливаясь на несколько секунд. 5 раз в обе стороны;

стоя ровно, руки опустить вдоль туловища, тянуться шеей вперед и поворачивать голову в стороны, дотягиваясь подбородком до плеча.

Упражнения для всей спины

Этот ряд упражнений достаточно прост и его без особого труда сможет сделать дома даже новичо

Источник

Упражнения для шеи при остеохондрозе как основной элемент профилактики и лечения

Что объединяет офисных работников, бухгалтеров, программистов, писателей? Общая профессиональная болезнь — шейный остеохондроз.

Те, кто в течение длительного времени работают сидя (или с опущенной головой стоя) чаще других подвержены развитию шейного остеохондроза.

Малоподвижный образ жизни, нерациональная нагрузка, несимметричная работа мышц ведут к дистрофическим изменениям межпозвоночных дисков в области шеи. Причинами стреляющих и ноющих болевых ощущений в области шеи являются и некоторые привычки – надолго замирать в одной позе, опираться на одну и ту же руку при сидении, носить сумку на ремне на одном и том же плече и т. д.

Артерии и нервы, несущие в мозг питательные вещества проходят через шею. При остеохондрозе они сжимаются, что нарушает функционирование всего отдела – трудно вертеть головой, наклонять голову. Частые головные боли являются результатом ухудшения питания головного мозга из-за передавливания артерий.

Что делать?

При тяжелых состояниях необходим доктор-ортопед. Если же состояние не мешает нормальной жизнедеятельности, но частые головные боли и хруст в шейном отделе беспокоят все чаще – следует также принимать меры.

Врачи ортопеды советуют начать борьбу с остеохондрозом с удобного обустройства рабочего места, избавления от лишнего веса, плавания, но самое важное — лечебная гимнастика. Упражнения для шеи при остеохондрозе – необходимый и главный элемент его профилактики и лечения.

Безусловно, лучше если упражнения индивидуально для вас подберет врач. Но часто поход в поликлинику становится невыполнимой проблемой. Комплексы упражнений, направленные на профилактику и облегчение состояния при остеохондрозе помогут вам и вашим близким избежать проблемы или нейтрализовать ее.

Остановимся на в

Источник

упражнения для спины при остеохондрозе с гантелями

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях: 4 простых упражнения, плюс комплекс

Что бы ни говорил нам юмор, проблемы со спиной возникают в любом возрасте. Давайте попробуем их избежать, ну или, хотя бы, отодвинуть к тому позднему возрасту, когда необходимость в физической активности отпадет сама собой.

Всего четыре легких упражнения для укрепления спины добавят уверенности вашей походке и спасут вас от серьезных травм.

Эти упражнения были разработаны Робертой Ленард – персональным тренером Массачусетского фитнесс центра города Соммервиль, США.

Как? Укладываемся на спину, сгибаем ноги. Стопы прижаты к полу, находятся на расстоянии равном ширине ваших бедер. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы и, отрывая таз от пола, поднимите бедра вверх. Внимательно следите за тем, чтобы тело ваше вытягивалось в абсолютно прямую линию между коленями и плечами. Зафиксируйте положение на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно на пол. Мостик выполняется 12-13 раз.

Зачем это нужно? Это упражнение является противовесом сидячему положению (что в наше время очень актуально), которое оказывает слишком большое давление на позвоночник. Мы растягиваем мышцы бедер, стабилизируя и позвоночник (по большей части в поясничной области) и мышцы пресса и живота (кстати, упражнение неплохо помогает избавиться от ненавистного торчащего животика).

Как усложнить упражнение? Поднимите одну ногу и вытяните ее вверх к потолку. Стопа остается в согнутом положении, нет необходимости «тянуть носочки». Следите за тем, чтобы оба бедра находились на одном уровне. Это намного сложнее — попробуете продерж

4 упражнения разминки для спины и гибкости позвоночника в дома

Источник

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях

Применение упражнений с использованием гантелей является наиболее доступной и эффективной тренировкой, которая обеспечит безопасную потерю лишних килограммов в домашних условиях. Основными преимуществами гантелей является их доступность и компактность. Использование гантелей позволяет в домашних условиях дать отличную силовую нагрузку на все группы мышц женщины.

Использование гантелей для похудения

Довольно часто женщины прибегают к тренировкам дома с целью сбросить лишние килограммы и подтянуть свою фигуру. Фитнес-инструктора рекомендуют для таких целей приобретать гантели разборного типа, так как начинать тренировки придется с минимальной нагрузки, а ее увеличение будет актуальным спустя некоторое время. Для борьбы с лишним весом дома наиболее удобными для женщины будут гантели от 2 до 5 кг. Если же у женщины цель нарастить мышцы, то стоит обратить внимание на более тяжелые приспособления. Упражнения с гантелями для похудения предполагают большее количество повторений упражнения (около 20-25), так как для получения накачанных рельефных мышц достаточно всего около 10 повторов. Занятия с утяжелителями для женщины должны длиться не более 45 минут. Заниматься же дома стоит всего 2-3 раза в неделю, чтобы организм имел возможность отдохнуть от нагрузки. Возможно также сочетание силовой нагрузки, например, с фитнес-комплексом упражнений на растяжку.

Классические упражнения с гантелями

гимнастика бубновского при остеохондрозе
Доктор Бубновский сумел объединить наиболее эффективные движения в единый комплекс, помогающий людям, страдающим от патологии межпозвоночных дисков. Его метод позволяет избавиться от болей в этой области и улучшить

Использование для тренировок дома гантелей позволяет не только получить красивый мышечный рельеф, но и улучшить координацию организма. Тренировочный комплекс для спины позволяет нагружать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Тренировочный комплекс для рук позволяет женщинам избавиться от дряблости предплечья, которая проявляется с возрастом. Упражнения с гантелями для похудения – это отлична

Источник

Силовые упражнения при остеохондрозе

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

лежать на спине после операций позвоночнике
Грыжа межпозвоночного диска один из самых распространенных диагнозов среди людей, испытавших боль в спине и прошедших в последствии МРТ диагностику (магнитно-резонансная томография). Мало того, статистика последнего

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспо

Источник

Топ 22 эффективных комплекса упражнений при шейном остеохондрозе

РЕДАКЦИЯ САЙТА : Перед тем, как продолжить чтение статьи, советуем ознакомиться с новым инновационным средством, которое не только эффективно снимает боль и воспаление при многих заболеваниях позвоночника и суставов, а также способно справиться с самой причиной болезни. Читать далее >>>

В ы когда-нибудь задумывались о том, что сидячий или малоподвижный образ жизни может незаметно привести к остеохондрозу шейного отдела позвоночника? Основная причина появления болезни – ослабление мышц спины, шеи и плеч. Позвонки начинают страдать из-за возросшей нагрузки, нервные корешки и позвоночные артерии защемляются, что в итоге приводит к появлению боли в голове и шейно-плечевой области, которая нередко отдаёт в руку.

А что если посмотреть иначе? Если мышцы будут сильные, то они будут в состоянии поддерживать позвонки и межпозвоночные диски. Боль исчезнет, и развитие шейного остеохондроза прекратиться. В этом человеку поможет правильно подобранный комплекс упражнений, медикаментозное лечение и постоянная профилактика.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях выполнять следует обязательно выполнять, чтобы достичь максимального лечебного результата.

Всё просто – хотите вылечить остеохондроз – ежедневно занимайтесь физкультурой. Преимущество ЛФК – это эффективность и доступность каждому человеку, к тому же это абсолютно бесплатно. Комплекс занятий может вам дать лечащий врач или вы можете самостоятельно узнать их из этой статьи.

Я расскажу вам пошагово все существующие методики лечебной гимнастики, вам останется только выбрать то, что вам нравится. Обещаю, будет интересно.

Методики в основном отлич

Источник